El complejo debe repetirse dos veces al día, pero no es necesario que se ejecute por completo; se puede dividir en varias partes.
Siéntese sobre sus caderas por un período corto de tiempo antes de hacer ejercicio y repita cada ejercicio de 4 a 8 veces (a menos que se especifique lo contrario). No te excedas: si te sientes incómodo, puedes reducir el número de repeticiones. Lo más importante es hacer todo bien.
Ejercicios de pie
Ejercicio 1
Párese derecho con los pies en línea recta. Ponte de puntillas y bájate lentamente. Repite de 20 a 30 veces. Ahora separe sus calcetines y junte los tacones. Levanta la pantorrilla nuevamente 20-30 veces. Repita la misma operación para dedos cerrados y talones cerrados.
Ejercicio 2
No levante los calcetines del suelo cuando esté caminando.
Ejercicio # 3
Junta las piernas y las manos en las costuras. Al exhalar lentamente, retraiga los hombros hacia atrás. Mientras inhala, relájelos e incline la cabeza hacia adelante.
Ejercicio 4
La posición inicial es la misma. Al inhalar, levante los brazos y póngase de puntillas. Al exhalar, vuelve a la posición inicial.
Ejercicio # 5
La posición inicial es la misma. Al inhalar, levante los brazos y póngase de puntillas. Cuando exhale, levante las piernas y colóquelo en posición de deglución. Lo mismo ocurre con la otra pierna.
Ejercicios en decúbito supino
Doble las rodillas y pise una bicicleta imaginaria.
Ejercicio 7
Doble las rodillas y coloque los pies en el asiento de la silla. Doble y enderece alternativamente los pies derecho e izquierdo.
Ejercicio # 8
La posición inicial es la misma. Gire los pies y las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha sin levantarlos de la silla.
Ejercicio 9
Manos a lo largo del cuerpo. Levante la pierna estirada, gire el pie hacia la izquierda y hacia la derecha, luego aléjese de usted y hacia usted.
Ejercicio # 10
Junta las piernas. Párese lentamente sobre los omóplatos, separe las piernas, agítelas y luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio 11
Junta las piernas. Cuando inhale, doble la pierna izquierda y levante la rodilla hacia el pecho. Cuando exhale, estírelo y bájelo. Repite con el pie derecho.
Ejercicio 12
Mantenga los pies alejados del suelo, doble las rodillas y coloque las manos en las caderas. Cuando inhale, levante la cabeza y el cuerpo y estire las manos hasta las rodillas o las rodillas. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.
Ejercicio # 13
Mantenga las manos a lo largo de las costuras de su cuerpo, doble las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Exhale, inhale, inhale, infle lentamente.
Acostado a tu lado
Ejercicio # 14
Practica primero en el lado izquierdo, luego en el lado derecho.
Las piernas están rectas. Apóyese en su mano izquierda, coloque su pie derecho en el piso frente a su rodilla izquierda y agarre su pantorrilla con su mano derecha. Doble el pie izquierdo hacia usted y levante la pierna izquierda. Bájalo lentamente. Hágalo de 5 a 10 veces.
Ejercicio 15
Estire las piernas, colóquelas sobre el codo izquierdo y coloque las palmas de las manos en el suelo. Doble la pierna izquierda, extienda la pierna derecha hacia adelante y doble los pies, tirando de los dedos de los pies hacia usted tanto como sea posible. Apriete las piernas, levante la pierna derecha y luego bájela lentamente, pero no la ponga en el suelo. Repite de 10 a 15 veces.